最近在网上看到大家都在讨论网红睡姿“还阳卧”,态度褒贬不一,今天我想从一个关节外科医生的角度跟大家谈一谈。
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“还阳卧”要求身体自然平躺,双侧的髋关节放松,两脚心贴在一起,双侧的腿向两侧外展,尽可能的贴在床上,配合正确的呼吸方式,来帮助身体吸收更多的氧气,恢复身体健康,是中医养生中的一种重要锻炼法。
(资料图)
有的网友说做完这个动作很舒服,有的网友说做完这个动作以后感觉下肢“瘫了”,而有的网友则抱怨无法完成这个动作,一开始就觉得“大胯”(髋关节)疼的受不了了,这是为什么呢?
这个姿势类似于我们临床上进行髋关节影像检查(“大胯”拍片子)时使用的动作——蛙式位。所谓蛙式位就是让患者仰卧,双腿屈膝 45 度,并尽可能地向外伸展,贴在床上,整个姿势就像仰面朝天的青蛙,因此被称为蛙式位。
常用于小儿先天性髋关节脱位的检查诊断,当想要明确股骨头、双髋臼正位、双侧股骨颈上部及侧位等部位是否出现病变时,也需要进行双侧髋关节蛙式位拍片。
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我们的髋关节是由股骨头与髋臼构成,属球窝关节,是典型的杵臼关节。
正常的髋关节活动范围为:前屈(向前抬腿):正常范围是0-135°;后伸(向后伸腿):正常范围是0-20°;外展(向外侧抬腿):正常范围是0-60°;内收(向内侧夹腿):正常范围是0-40°;内旋(脚尖向着另一只脚转):正常范围是0-45°;外旋(脚尖背着另一只脚转):正常范围是0-45°。
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当“大胯”得病的时候也就是髋关节出现股骨头坏死、髋关节撞击综合症、髋关节脱位等病变时,髋关节各个方向的活动范围均减少;此时,患者是无法完成“还阳卧”的动作,或者在做这个动作时出现疼痛、甚至出现恐惧表现。
“还阳卧”时,髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态,也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。
短时间是没有问题,但是长时间处于此状态,比如保持此姿势入睡,不但起不到放松的作用,反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高而造成软骨或盂唇损伤,髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态,会造成神经麻痹,下肢血液循环受阻等病理变化。
也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤,所以不要用这个姿势睡觉。
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对于关节健康来说,睡姿是非常重要的。
1.平躺姿势: 平躺是最为推崇的睡姿之一,可以让身体处于自然放松的状态,同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。
2.侧躺姿势: 侧躺姿势也是一个很好的选择,对关节压力相对较小。此外,可以选择把腿稍微向上弯曲一点(膝后窝垫软垫),这样可以减轻膝盖和髋关节的压力。
3.趴睡姿势: 趴睡姿势是比较容易导致颈椎和腰椎受到压迫的睡姿,不推荐使用。
总的来说,平躺和侧躺是对关节最为友好的睡姿,但是每个人的情况不同,选择适合自己的睡姿也需要从具体情况出发,比如是否存在颈椎、腰椎等问题,以及是否有呼吸方面的障碍等。
无论是侧躺还是侧躺,长时间的维持一个姿势都是不利于健康的。
大多数人入睡以后是很难掌握自己的睡姿的,通常会变换姿势,所以,选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头,入睡前保持正确健康的姿势则尤为关键,因为这些因素是可控的。
正确理解抑或尝试使用“还阳卧”可能会给部分人带来好处,但是,过度解读或者错误使用则会适得其反。
大家看完这篇文章之后,不妨躺在床上做一下这个动作,如果你能很轻松的完成,说明目前您的“大胯”(髋关节)是正常的,如果你不能做这个动作,或者做这个动作的时候会出现“大胯”(髋关节)疼痛,那么你需要去医院检查一下髋关节是否存在问题。
作者:纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师
审核:沈惠良 宣武医院骨科主任医师
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