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街头健身的基本动作有哪些?|世界即时看
来源: 互联网      时间:2023-04-21 21:34:41

1、相信大家都很熟悉街头健身。当然,无论是街头健身还是其他健身,对身体都是非常有益的。健身中的运动有很多种,但对于刚运动过的人来说,还是不知道自己有哪些运动,比如街头健身中的基础运动。那么,街头健身的基本动作有哪些呢?让我们来看看。


(资料图片仅供参考)

2、1.老虎俯卧撑。

3、虎式俯卧撑是一种隔离训练,一种隔离肱三头肌的训练动作。三头肌在街头健身中很少被孤立。双杠、手臂屈伸和菱形俯卧撑,加上虎式俯卧撑,可以隔离到三头肌。虎式俯卧撑为虎式倒立俯卧撑打下基础。这样做的时候,双手放在身体前面,双手之间的距离和肩膀一样宽。身体越前倾,难度越大,对三个头的刺激也越大。

4、2.俯卧撑

5、俯卧撑是徒手锻炼臂力最有效的方式。这样做的时候,可以有效锻炼手臂和肩背部肌肉。每次俯卧撑可30组完成,可3~5组进行。这可以有效地为街头培训奠定基础。第一阶段的训练需要控制在半小时左右,每天都要完成俯卧撑。虽然动作简单基础,但能有效增加力量。

6、3.引体向上。

7、引体向上的动作可以锻炼我们的爆发力,因为街头训练的动作一般需要比较大的冲击力和爆发力,所以我们可以通过引体向上的动作来锻炼。刚开始,我们把双手张开到肩宽,抓住单杠,双手保持自然放松的状态。这时,我们的腿离开了地面。开始时,我们用手使身体向上运动,直到下巴位置超过单杠,然后放松身体,让身体自然下垂,再开始运动。每次15件为一组完成,可进行2~3组。

8、4.在俄罗斯屈膝站起。

9、俄式站立也是街头健身的标志性动作,但对身体重心和肩膀的把握有更高的要求,可以先练习跪式俄式站立。至于双杠训练,膝盖的幅度可能不够,双脚可能会碰到地面,会降低训练效果。双杠上屈膝保持身体悬空。当身体能逐渐保证平衡时,慢慢打开身体。

10、5.单腿蹲下。

11、单腿深蹲不仅是为了训练腿部动作,也是为了刺激核心肌肉,平衡身体。与健身房的锻炼相比,街头健身的腿部训练要弱得多。一方面没有重刺激;另一方面,街头健身对上肢和核心的手臂和腿部要求较高,训练需求决定训练方式。但是,作为身体最大的肌肉群,训练腿部是很有必要的。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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